Breaking

субота, 28 січня 2017 р.

6 вправ для ефективної боротьби з целюлітом

Целюліт – це жир, що утворюється під шкірою. Він з’являється на ногах, сідницях, животі та інших видимих ділянках тіла.
Багато жінок вважають його недоліком тіла, адже і стрункі, і повні жінки страждають на целюліт більшою чи меншою мірою.
Хоча целюліт не є хворобою, оскільки він безпосередньо не впливає на здоров’я, більшість людей шукає способи боротьби з ним, щоб шкіра виглядала краще.
І хоча більш ніж 90% жіночого населення страждає на нього, його завжди вважали недосконалістю організму, яка потребує лікування.
На щастя, було доведено, що хороша дієта і регулярні тренування можуть зменшити появу цих «ямочок», щоб шкіра виглядала гладкою і пружною.
Хоча бажані ефекти не досягаються відразу, варто спробувати ці поради у повсякденному житті, щоб побачити результати.
Оскільки ми знаємо, що багато людей намагаються позбутися целюліту, ми хотіли б поділитися 6 найкращими вправами для боротьби з ним.
Ви спробуєте їх на практиці?

1. Присідання

prysidannya-1-500x334Присідання вважають однією з найкращих вправ для зміцнення і тонусу м’язів. Вони стали важливими вправами серед тих, хто практикує кросфіт та інші види тренувань. Присідання зміцнюють стегна і сідниці, а також допомагають спалювати калорії та зменшити провисання.

Як робити

  • Рівень складності цієї вправи залежить від вашої постави та використання додаткової ваги.
  • Для початку ви можете робити присідання традиційним способом. Для цього треба зігнути коліна й опустити сідниці, ніби ви збираєтеся сісти.
  • Згодом ви зможете робити стрибки з присіданнями або присідання зі штангою чи гантелями.

2. Випади

  • Випади – це вправа, яка зменшує появу целюліту за допомогою приведення в тонус сідниць і ніг.
  • Ця вправа тренує чотириглаві м’язи, підколінні сухожилля і сідничні м’язи, укріплюючи ці ділянки й роблячи їх пружнішими.

Як робити

  • Встаньте з прямою спиною, поставте праву ногу вперед, а ліву назад.
  • Зіпріться на задню ногу і зігніть передню ногу під кутом 90 градусів.
  • Переконайтеся, що ваше коліно не виступає за пальці ноги, щоб уникнути травм.
  • Тримайте грудну клітину прямо, напружте м’язи живота і спробуйте утримати цю позицію 5 секунд.
  • Поверніться у вихідне положення і зробіть від 10 до 15 повторень.

3. Степ

step-500x334Вправи на степі корисні для підвищення стійкості ніг і тонусу сідниць.

Як робити

  • Встаньте на степ або лавку так, щоб  п’ятки звисали з краю.
  • М’яко підніміться на пальцях ніг і обережно поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

4. Вправи на прес

Оскільки ми знаємо, що целюліт може з’явитися в ділянці живота, доцільно додати до тренувань деякі вправи на прес.

Як робити

  • Ляжте на спину на килимок, коліна зігніть, ступні поставте на підлогу.
  • Покладіть руки на потилицю, стисніть м’язи живота і підніміть тіло вгору до колін, не напружуючи спину.
  • Не поспішайте, дихайте і виконайте 20 повторень.

5. Вправи на розтягування і баланс

roztyazhka-i-balans-500x334Ці вправи передбачають балансування тіла і розтяжку ніг.
Ви підтримуєте своє тіло на долонях і на пальцях ніг, отже ця вправа вимагає опору.
Крім того, оскільки вона тонізує сідниці й ноги, це чудова альтернатива для усунення целюліту на цих ділянках.

Як робити

  • Ляжте обличчям вниз на килимок, потім обіпріться на підлогу долонями рук і ніг.
  • Не згинаючи коліна, підніміть одну з ніг, поки не буде паралельна підлозі.
  • Затримайтеся в цьому положенні протягом трьох секунд, повільно опустіть і повторіть 15 або 20 разів кожною ногою.
  • Щоразу, коли піднімаєте ногу, зосередьтеся на напруженні сідниць іживота.

6. Підйом ніг з еспандером

Для цієї вправи вам потрібно мати еспандер, адже це дозволить вам прийняти правильне положення і докласти більше зусиль.

Як робити?

  • Ляжте на правий бік, витягніть ноги, обгорніть еспандер навколо щиколоток.
  • Помістіть ліву ногу над правою і підіймайте настільки високо, наскільки можете.
  • Сфокусуйтеся на утриманні ноги прямою, не згинайте коліна, утримуйте цю позицію п’ять секунд, а потім повільно опустіть ногу.
  • Повторіть 15 або 20 разів з кожного боку.
Ви готові прийняти виклик? Якщо ви регулярно будете робити ці вправи, то побачите позитивні результати за декілька тижнів.
Однак слід пам’ятати, що ці вправи треба доповнити здоровим раціоном і водою, оскільки вона допомагає усунути токсини, які накопичуються в організмі.